 |  | | | |  | |  |  | Picioare subtiri fara aripioare cu foto! |  | |  |  | |
 Trimis: 19/09/2007 16:01 |
 |
|
| emi |
| cocutze |
|
|
| Data inscrierii: 19/Sep/2007 |
| Mesaje: 72 |
| Localitate: Japan-nagoya |
|
|
|
Vom incepe cu o mica incalzire, compusa din joc de glezne, cateva rotiri de genunchi, cateva genuflexiuni si cateva sarituri (sau nu)... Apoi, te asezi confortabil pe o salteluta, dupa ce-ti iei un prosop si putina apa langa tine, pornesti muzica, de preferat clubb sau house astfel incat sa-ti imprime un ritm alert de miscare. Cu cat miscarile sunt mai rapide cu atat scapi mai repede de celulita si subtiezi piciorul.
Ridicari laterale
Ne asezam pe salteluta pe o parte cu picioarele intinse conform imaginii. Vom executa 40 ridicari destul de scurte in 3 serii alternative.
Lovituri
Vom flexa ambii genunchi, piciorul cu care vom executa miscarea este putin ridicat. Blocat in acea potitie, asezam palma pe genunchi. Indoim apoi si intindem piciorul tinand genunchiul fix de 30 de ori, 4 serii alternative.
Lovituri laterale
Miscarea este similara cu exercitiul precedent, doar ca de data aceasta vei lasa piciorul jos atunci cand flexezi si-l ridici cat mai sus atunci cand il intinzi. Se vor efectua 4 serii alternative a 40 repetari.
Lovituri la centru
Dupa ce ai terminat acest set de 3 exercitii, poti merge sa bei putina apa, In aceeazi pozitie, aduci piciorul lateral la un unghi de 90 grade fata de trunchi si faci 30 ridicari scurte in acea pozitie, conform imaginii, 3 serii alternative.
Si iar lateral
Ambele picioare sunt indoite, stai intinsa tot pe o parte si lovesti lateral intinzand piciorul la 90 grade fata de corp, apoi, revii cu el in pozitia initiala. Se vor executa 4 serii alternative a cate 40 repetari.
Ridicari
Intind picioarele lateral in prelungirea corpului, ridic cat mai sus piciorul situat deasupra si efectuez 40 ridicari scurte in acea pozitie, 4 serii alternative.
In spate
Lipesti picioarele apoi duci piciorul situat deasupra cat mai in spate in plan orizontal. Executi 30 repetari a cate 4 serii alternative. La acest exercitiu trebuie sa simti cum iti lucreaza muschiul fesier.
 |
|
|
|
|
|
|
| |  |  | | | |  |  |
| | | | | | | | | | | | | | |
| Trimis: 20/09/2007 11:00 |
|
|
| roberta |
| mamicutza |
 |
|
| Data inscrierii: 15/Feb/2007 |
| Mesaje: 5219 |
| Localitate: Ploiesti |
|
|
|
întocmai cu exercitiile astea ma chinui si eu la sala. Dar se pare ca picioarele mele nu vor sa se subtieze deloc  |
|
_________________
Razvan & Roberta
[url=http://lilypie.com] [/url] |
|
|
|
|
|
| | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | |
| Trimis: 20/09/2007 12:25 |
|
|
| Stefania |
| mamicutza |
 |
|
| Data inscrierii: 02/Feb/2007 |
| Mesaje: 10300 |
| Localitate: BUCURESTI |
|
|
|
| multumim Irina pt.exercitii am sa le incerc si eu sa vedem daca da roade! |
|
_________________
<a href="http://lilypie.com/"><img src="http://lilypie.com/pic/2009/08/01/fAkg.jpg" width="100" height="80" border="0" alt="Lilypie - Personal picture"><img src="http://lbym.lilypie.com/zTX5p3.png" width="200" height="80" border="0" alt="Lilypie"></a>
<a href="http://lilypie.com/"><img src="http://lilypie.com/pic/2009/10/12/WtNU.jpg" width="100" height="80" border="0" alt="Lilypie - Personal picture"><img src="http://lb1m.lilypie.com/2DmRp3.png" width="200" height="80" border="0" alt="Lilypie First Birthday tickers"></a> |
|
|
|
|
|
| | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | |
| Trimis: 24/09/2007 13:11 |
|
|
| camiari |
| mamicutza |
 |
|
| Data inscrierii: 22/Feb/2007 |
| Mesaje: 1904 |
| Localitate: ONESTI |
|
|
|
Si eu iti multumesc Irina!
Astfel de exercitii faceam si eu la aerobic.
Dau roade aceste exercitii, dar trebuie facute constant si cu perseverenta. |
|
_________________
<a href="http://www.nou-nascuti.ro"><img src="http://www.nou-nascuti.ro/tickere/9ac45cb6bfe213ac70754f3d39fc1584.jpg" alt="Ticker Nou Nascuti" border="0" width="388" height="60"></a>
<a href="http://www.bebemagia.ro/bebe.php?cod=2202"><img src="http://www.bebemagia.ro/ticker/g/1-2202.jpg" alt="Poze cu bebelusi!" border="0" width="400" height="80"></a> |
|
|
|
|
|
| | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | |
| Trimis: 25/09/2007 15:32 |
|
|
| Anemona |
| mamicutza |
 |
|
| Data inscrierii: 24/Mai/2007 |
| Mesaje: 4411 |
| Localitate: RM SARAT |
|
|
|
Multumim Irina....am vazut ce ai scris din curiozitate...insa eu nu trebuie sa fac asa ceva....poate daca scrii ceva de ingrasare!  |
|
|
|
|
|
|
| | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | |
| Trimis: 26/09/2007 21:13 |
|
|
| gabyy |
| mamicutza |
|
|
| Data inscrierii: 03/Iun/2007 |
| Mesaje: 8738 |
|
|
|
|
Anemona, gandim la fel  |
|
|
|
|
|
|
| | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | |
| Trimis: 27/09/2007 07:29 |
|
|
| Alexandrina |
| mamicutza |
 |
|
| Data inscrierii: 14/Mai/2007 |
| Mesaje: 8252 |
| Localitate: Suceava |
|
|
|
Irina, multumim pentru exercitii! De astea lucram si eu...
Cred ca o sa ma apuc iar de lucru... |
|
_________________
Alexandrina si puiutii ei, Raluca (3.08.1997), Narcisa (21.09.2006) si Diana (24.09.2008) |
|
|
|
|
|
| | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | |
| Trimis: 27/09/2007 20:27 |
|
|
| lumi.rosu |
| mamicutza |
 |
|
| Data inscrierii: 02/Feb/2007 |
| Mesaje: 1425 |
| Localitate: Ploiesti |
|
|
|
| Anemona a scris: | | Multumim Irina....am vazut ce ai scris din curiozitate...insa eu nu trebuie sa fac asa ceva....poate daca scrii ceva de ingrasare! |
la fel si eu |
|
_________________
Lumi & Daria
<a href="http://lilypie.com"><img src="http://lilypie.com/pic/081112/oON5.jpg" alt="Lilypie 4th Birthday Pic" width="70" height="80" border="0"><img src="http://b4.lilypie.com/HOnNp2.png" alt="Lilypie 4th Birthday Ticker" border="0"></a> |
|
|
|
|
|
| | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | |
| Trimis: 28/10/2007 13:44 |
|
|
| mirada |
| mamicutza |
|
|
| Data inscrierii: 20/Apr/2007 |
| Mesaje: 8910 |
| Localitate: Bucuresti |
|
|
|
Mare parte din exercitiile astea le faceam si eu...cand faceam gimnastica (acasa).
Dupa o oarecare perioada de timp s-a vazut! Trebuie sa te tii de gimnastica, ca, facand azi un pic, peste 2 saptamani un pic...nu inseamna nimic! |
|
|
|
|
|
|
| | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | |
| Trimis: 28/10/2007 13:53 |
|
|
| Anemona |
| mamicutza |
|
|
| Data inscrierii: 24/Mai/2007 |
| Mesaje: 4411 |
| Localitate: RM SARAT |
|
|
|
| luminita.r a scris: |
la fel si eu |
E bine ca nu mai pierdem timpul cu asa ceva....nu? |
|
_________________
Simona, mami de Anemona Gabriela!
<a href="http://lilypie.com"><img src="http://lilypie.com/pic/071117/zoA8.jpg" alt="Lilypie 3rd Birthday Pic" width="60" height="80" border="0"><img src="http://b3.lilypie.com/DMyvp2.png" alt="Lilypie 3rd Birthday Ticker" border="0"></a> |
|
|
|
|
|
| | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | |
| Trimis: 29/10/2007 00:10 |
|
|
| mirada |
| mamicutza |
|
|
| Data inscrierii: 20/Apr/2007 |
| Mesaje: 8910 |
| Localitate: Bucuresti |
|
|
|
| Anemona a scris: |
E bine ca nu mai pierdem timpul cu asa ceva....nu? |
Fetelor, oare de ce nu putem transfera de la noi la voi? Ce simplu ar fi pentru toata lumea!  |
|
Ultima modificare efectuata de catre mirada la 23/08/2008 13:27, modificat de 1 data in total |
|
|
|
|
|
| | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | |
| Trimis: 31/10/2007 18:53 |
|
|
| Anemona |
| mamicutza |
|
|
| Data inscrierii: 24/Mai/2007 |
| Mesaje: 4411 |
| Localitate: RM SARAT |
|
|
|
| mirada a scris: |
Fetelor, oare de ce nu putem transfera de la noi la voi? Ce simplu ar fi pentru toata lumea! |
Da....oare de ce nu se poate? Ar fi fost multumita toata lumea! |
|
_________________
Simona, mami de Anemona Gabriela!
<a href="http://lilypie.com"><img src="http://lilypie.com/pic/071117/zoA8.jpg" alt="Lilypie 3rd Birthday Pic" width="60" height="80" border="0"><img src="http://b3.lilypie.com/DMyvp2.png" alt="Lilypie 3rd Birthday Ticker" border="0"></a> |
|
|
|
|
|
| | | | | | | | |
|
